5 pasos para un cuerpo delgado y sexy

     En este artículo te contaré 5 consejos efectivos para desarrollar músculo en mujeres delgadas. Estos son:

  • El primer consejo es planificar un programa de entrenamiento con pesas semanal. Si eres principiante puedes ir a entrenar 2 veces por semana, y en caso contrario, si ya tienes una amplia experiencia en el entrenamiento con pesas, puedes implementar una sesión de entrenamiento de 3 a 4 veces por semana. ganada experiencia, y su cuerpo se vuelve más fuerte, le recomiendo que desarrolle un programa de levantamiento de pesas de 4 a 6 días a la semana.
  • El consejo número 2 es entrenar para desgarros musculares específicos. Al final de la rutina semanal, los hombros, espalda, pecho, estómago, bíceps, tríceps, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas deberían haber sido entrenados adecuadamente. En sus entrenamientos, asegúrese de concentrarse en 1 a 4 músculos de su cuerpo. En un día de entrenamiento, por ejemplo, puede hacer una combinación de ejercicios de pecho, espalda y piernas. En otra sesión de entrenamiento, puede enfocarse en la parte superior e inferior del cuerpo en otro día de entrenamiento.
  • El consejo n. ° 3 consiste en pesos más pesados ​​con repeticiones reducidas. Con su ayuda, podrá realizar repeticiones fácilmente, lo que a su vez aumentará su resistencia. Debe saber que no se desarrollará ningún tejido muscular nuevo. Levanta pesos lo suficientemente pesados ​​para que puedas terminar una serie de 6 a 8 repeticiones. De ocho a diez ejercicios completos serían suficientes para cada una de sus sesiones.
  • El consejo número 4 es el tiempo que debe dedicar a la recuperación muscular. Las personas necesitan saber que necesitan un descanso de 2 a 3 minutos en medio de cada serie de entrenamientos. Entrena los mismos grupos de músculos después de 48 horas. Debe incorporar días de recuperación en su rutina donde se realizan las reparaciones musculares hasta que sus músculos comienzan a crecer.
  • Y el último consejo de este artículo es la dieta. Desempeña un papel muy importante en el crecimiento muscular. Para aumentar su masa muscular, necesitará alimentos ricos en nutrientes. Deben tener en su composición numerosas vitaminas, pero pobres en calorías, grasas y azúcares. Los alimentos ricos en proteínas que debe incluir en su dieta son frutas y verduras, alimentos bajos en grasas y ricos en calcio, cereales integrales y proteínas. El bajo contenido de proteínas del pavo, el pollo sin piel, el suero de leche, el pescado y la soja son otras fuentes valiosas de alimentos para desarrollar músculo.